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瘦肚子的瑜伽要怎样做

【发表时间:2019-05-14 18:30:17 来源:】
文章导读

许多朋友都感觉自己的身形是不好看的,想要减掉肚子的肥肉,让自己可以更加自信。瑜伽瘦肚子的效果就是不错的,并且不会占用过多的时间,所以大家可以尝试一下。

瘦肚子的瑜伽要怎样做

瑜伽减肚子动作一:船式

1、坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下。

瘦肚子的瑜伽要怎样做

2、吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习:呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量,挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

瘦肚子的瑜伽要怎样做

瑜伽减肚子动作二、船式变式

1.平坐于地面上,双腿放平,背部挺直。

2.身体稍稍后倾,让身体重量转移到臀部,屈膝,抬起双脚,双手握住脚掌,让双腿靠近身体。

3.慢慢向上伸直腿部和手臂,脚尖向前,眼睛看向脚尖,注意挺直背部。

4.保持30秒-1分钟。

瘦腰瑜伽动作三:平板式

1、趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部两侧,脚尖着地,用力撑起身体。

2、将力量均匀地散布在整个手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身体成为一条直线。

3、将头顶向前,感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。


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