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产后修复体操

【发表时间:2019-05-15 15:37:40 来源:】

产后体操示意图

产后身体欠佳?身材走样?别担心,一切皆有办法解决。其实,不少宝妈都会选择产后做健身体操来恢复身体。健身体操可以让你的身体慢慢恢复,各方面机能逐渐恢复,所以,选择健身体操来恢复身体是一个不错的选择。下面介绍产后健身体操的几个简单动作。

(1)呼吸运动

仰卧位,两手轻轻放在胸部,深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上,然后呼气,重复做1 0次,每天做2遍。于产后第2天开始做至第4周末。目的是使内脏得到运动。

(2)举腿运动

仰卧位,两臂伸直平放于体侧,左右腿轮流举高与身体成一直角,左右腿各做5次,每天做2遍。产后第1 0天开始做至第4周末)。目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量。

(3)挺腹运动

仰卧位,双膝屈曲,双足平放在床上,抬高臀部,使身体重量由肩及双足支撑并停留1分钟,重复做5次,每天3遍)。目的是加强腰臀肌力量。

(4)缩肛运动

仰卧位,两膝分开,再用力向内合拢,同时收缩,肛门,然后再双膝分开,并放松肛门。目的是锻炼盆底肌肉。

(5)肛提肌收缩运动

平卧,大腿靠拢,两脚交叉,尽力抬起臀部,然后放松,连续10 -20次,以后逐渐增加。.如果坚持锻炼,有助于骨盆肌肉托力的恢复。

产褥期的康复体操,可以补充产褥早期起床活动少的不足,并能促进腹壁及盆底肌肉张力的恢复,还可防止产后尿失禁、膀胱及直肠膨出、子宫脱垂等。产褥康复体操简单易行,产妇可根据自己的能力决定运动时间、次数。注意不要过度劳累,每次做1 5分钟为宜,每天1~2次。

刚刚开始,宝妈们可能会觉得有点累,这时候我们可以适当休息,慢慢去适应。体操健身是需要坚持的,所以,各位宝妈要坚持下去,慢慢你会发现自己的身体在逐渐恢复,越来越有精神了。


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