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怎样瘦肩膀胳膊好呢

【发表时间:2019-05-15 11:43:55 来源:】
文章导读

女性朋友在日常生活当中不光是很关心自己的工作,对瘦身方面也是比较重视的,因为大多数人都有清晰的认识,身材肥胖或是某一处的肥胖都会影响,整个身材容貌,所以大家都会比较关心,如何去瘦肩膀和胳膊,这两个脂肪堆积最多也是最容易积攒脂肪的地方,我们该如何锻炼呢?

怎样瘦肩膀胳膊好呢

【瘦手臂】

方法/步骤

1、揉燃法左手抓着右手,右手抓着左手,手指以画圆的方法,从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。揉搓的时候也不能来回揉搓。这样可以促进手臂淋巴的循环,改善手臂水肿,预防手臂内侧赘肉的堆积。

2、双手画圆 我们平时看电视的时候就可以做这个动作,首先将两手垂直抬起成一个一字型,然后两手一起往后面开始画圆圈,不限制时间,自己能坚持多久就多久,空余的时间都可以做,能很有效的减掉蝴蝶袖。

垂直划船动作 双手握拳放在两侧髋部位置,掌心朝向自己,双手屈肘并向两侧抬起,拳头位于腋窝位置,手肘略高于拳头,双肩用力向后回收,上背部肌肉用力,手肘尽量向后,同时把拳头升高到肩膀高度,最后,放下双手休息,做25次。

3、跪立,双手收回大腿外侧 背挺直,双手恢复,放在大腿外侧,身体与小腿呈90度。穴位按压 穴位按压也是一种瘦手臂非常好的办法,穴位按摩适当的话,可以帮助你分解脂肪,甚至对你的消化系统和血液循环都非常有好处哦,常常按摩的话,还能放松心情呢。

【瘦肩膀】

步骤/方法

1、两脚分开与肩同宽,双手握紧矿泉水瓶向两侧平伸,掌心向上,然后按顺时针绕圈30次,再按逆时针绕圈30次

2、接着将掌心放置身前。大臂固定不动,与小臂呈90度,将注意力放在上臂前侧的肱二头肌上,感觉肌肉被拉紧,双手一起抬落或交替抬落均可。

3、两脚分开站立,双手合握一个水瓶举过头顶,然后小臂往后下垂,大臂紧贴耳际,再慢慢往上伸直肘部,直到手臂被完全伸直,将注意力集中在肱三头肌的收紧上,保持动作缓慢,身体不可随意晃动

4、双手握紧水瓶往胸前伸直。单手曲肘将水瓶落在另一只手臂的手肘内侧。这样两手交替重复进行。

我们只都知道想要身体的脂肪燃烧就要通过锻炼的方式来进行,但需要注意的是正确的锻炼方法可有效,但是错误的锻炼方法就没有效果了,可以按照以上的这几个方式来锻炼自己的手臂,但要注意劳逸结合,如果锻炼的时间太长,容易把肥肉变成肌肉。


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